nogi i

[...] moze 219cm z dosięznego miałem 55cm a tera kończe 11 tydzień Super Dunksa i z dosięznego mam jakies 65cm a z rozbiegu jakies 75-80 cm. Ten super dunks mnie normalnie rozwala nogi mam jak jakis potwór a wyskok duzo sie niepoprawił i co ja mam zrobic??? Skończe tego Super dunksa w Święta i dalej musze pomysleć bo ja chce z rozbiegu jakies 90cm [...]

Nie uwierze ze 68 kg no prosze cie, tak czy siak jest niezle klata odstaje i nogi tez przytyraj ale przyznam, ze łapsko robi wrażenie

[...] bedzie na rowerze? po jeżdzie na rowerze masz zakwasy, musisz więc chyba zwiekszać intensywnośc jazdy bo inaczej nie pojawiałyby sie one? dobrze by było wzmocnic także nogi- jednakże trzeba to właściwie wyważyć bo nadmiar spowoduje także słabsze wyniki na rowerze. posiłek potreningowy nie jest problemem bo jak by nie była to pora możesz [...]

[...] 2x80 m zbieg z góry Bieg pod górę 70-60-50m + 5x80 m 10 min truchtu 8 minut rozciąganie Dwugłowy uda jednak się odzywa :/. Mogę biegać techniką bez "grzebnięcia" i wyrzutu nogi, taką, jak przy starcie z bloków - ale mimo to niezbyt szybko. W sobotę miałem jeden start niski, po którym poczułem, że jednak pasuje coś z tą kontuzją zrobić. Na ten [...]

hm ok moze i nabazgralem troche ale chodzi mi o sam plan treningowy na piatek do tego co juz napisalem z tym ze odpadaja nogi moze ma ktos jakies sugestie bede wdzieczny bardzo :)

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

No to niestety, tak jak myślałam: chcesz wyglądać jak ta osoba na zdjęciach poniżej, tzn. mieć płaski zadek, bezkształtne patykowate nogi ze zwisającymi flakami zamiast przywodzicieli, kościste barki, a do tego przygarbione plecy i obrzydliwe kolana #-P [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12-10-10 3x10 * plus UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max 6 Sobota nogi * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12-10-10 4s: 12,10,8,6 * PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X [...]

czemu tyle srodków na drugi raz? edt ale nogi imponujące:) Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-02-23 22:51:01

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. C - nogi, barki PRZYSIADY 3s. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 3s. WZNOSY NA BOKI 3s. [...]

Po pierwsze: regulamin działu się kłania Po drugie: Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch Dlaczego nie ćwiczysz pleców, klatki piersiowej, barków? Chcesz się zamienić w zdeformowane monstrum? Po trzecie: W jaki sposób mierzysz tętno? Nie jest możliwym, aby utrzymać takie tętno przez 20 czy 30 min. [...]

jeszcze lapka po treningu , ale nog , nogi zaczelem cwiczyc dopiero tera nie ma jeszcze co wklejac ale ida ladnie i motywuja do nastepnych treningow

czyli podzielić np biceps i brzuch w poniedziałek triceps i klatka wtorek plecy przedramie czwartek , barki piątek, sobota nogi??

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Jesli Twoim priorytetem jest dol, sprobuj popek na poreczach w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]

plan ma troche błędów; ja bym proponował poszukac 5 dni dla trening jesli chcesz aby rozkład był dobry- w każdym razie barki i nogi to za wiele jak na jeden dobrze przeprowadzony trening.

Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]